آموزشی

پرسش و پاسخ یا سوالاتن متداول:
سوال: میشه تو این زمان باقی مونده، همه ی درسامو جمع بندی کنم؟ اخه زیاد بودن درسا ذهنم رو بهم ریخته
پاسخ:گذشته خاکستر است و آینده چوب،اما حال آتش افروزان است،فقط زمانی می تونی مشکلات رو حل کنی که مشکلاتت رو قبول کنی.حالا که به قدرت انتخاب رسیدی و میخوای تمام رویاهاتو تو مشتت بگیری،مطمئن باش با استفاده از راهکارهایی که بهت گفتیم هیچ چیز و هیچ کسی نمیتونه جلوی موفقیتتو بگیره ،به شرطی که با افکار مثبت زندگیت رو پیش ببری.
تو چیزی میخوری، آره یک شربت واسه رفع عطش، از روی عادت
ولی من تشنه ی یک حرف خوبم فقط لطفا یه لیوان موج مثبت
حالا از تکنیک SWOT استفاده کن و موفقیت رو برای خودت رقم بزن.
S:Stength (نقاط قوت)
O:opportunity (نقاط ضعف)
T:threat (تهدید)
این تکنیک به ما کمک میکنه تا نقاط ضعف و قدرت خودمونو به همراه تهدید ها و فرصت هامون بشناسیم. برای مثال در کدوم مباحث مطالعه داشتیم و کار کردیم ( (s،در کدوم مباحث احساس ضعف می کنیم(w)
حالا کافیه فرصت هایی رو که بهت کمک میکنن تا مسیرت هموار بشه ، پیدا کنی( o) در نهایت تهدید ها رو از خودت دور کنی (T)
باید نقاط قوت خودت رو تثبیت کنی ( (s
با استفاده از فرصت ها ، نقاط ضعفت رو از بین بببری (W و O)
وقتی به تهدید های مسیر موفقیت پی بردی، اونارو از خودت دور کن (T)
حالا که راهکارهای صحیح رو متوجه شدی و عزمتو جزم کردی تا به هدفت برسی، مطمئن باش به اون چیزی که می خوای ، دست پیدا میکنی.

سوال:مگه میشه مطالب درسی تو حافظم بمونه و اونارو فراموش نکنم؟! بعد موقع امتحانات همه ی اینا یادم میاد؟!
اخه ی مدته حس میکنم هر چی میخونم یادم میره!
پاسخ: همه دانش اموزا مثل شما میخوان حافظه ای قوی داشته باشن،اما طبق آزمون های تقویت حافظه مشخص شده که استعداد حافظه افزایش پیدا نمیکنه،بلکه کارایی و عملکردش بالا میره.
مطابق تحقیقات ،حافظه تو هیپوکامپ (زیر قطعه ی گیج گاهی) قرار داره و مهم تر از اون فرایند های سه گانه ی زیر بنایی حافظه هستند که شامل سه بخش حسی،کوتاه مدت، و بلند مدت میشن.
1.حسی: نخستین مرحله ی یادگیری، دارای گنجایشی نامحدود، قدرت یادگیری در کسری از ثانیه و دریافت توسط حواس پنج گانست.پس اگه خوب به چیزی که میخونین دقت کنین، وارد حافظه ی کوتاه مدت میشه.
2.کوتاه مدت: اطلاعات حافظه ی حسی رو به صورت الگویی تصویری یا صوتی در میاره و به صورت رمز حفظ میکنه و چند تا ویژگی داره مثل مدت زمان نگهداری و ماندگاری اطلاعات در حافظه (3 ثانیه) ، دارای گنجایشی نامحدود و اینکه قسمت مهم اطلاعات رو حذف میکنه .
پس برای افزایش گنجایش اطلاعات این حافظه ، بهتره اطلاعات به قسمت های کوچکتر تقسیم بشه.
3. بلند مدت: اطلاعاتی که در عرض چند دقیقه وارد این حافظه ، میشن، تا پایان عمر در اون باقی میمونن. برای انتقال این اطلاعات باید مراحل حسی و گذرا (کوتاه مدت) اتفاق بیفته. این مراحل متوالی هستند یعنی اگه یکی از بین بره ، مرحله بعدی اتفاق نمیوفته.
پژوهشگران اعتقاد دارن که هورمون ها در حافظه دخالت دارند مثل کورتیکواستروییدها (یعنی هورمون های ترشحی غدد فوق کلیه) در نتیجه با تقویت این هورمون ها میشه عملکرد حافظه رو افزایش داد.
برای تقویت این هورمون ها، خوردن مواد غذایی حاوی ویتامین B5 (مثل ماهی سالمون ،کلم بروکلی ، قارچ ، تخم مرغ ، سیب زمینی ،جگر،میوه و سبزی جات تازه ، زنجبیل ، نعناع و...) توصیه می شه.
دعای تقویت حافظه:
سُبْحانَ مَنْ لا یَعْتَدی عَلی اَهْلِ مَمْلَکَتِهِ سُبْحانَ مَنْ لا یُاخِذُ اَهْلَ الاَرْضِ بِألْوانِ الْعَذابِ سُبْحانَ الرَّئُوفُ الرَّحیم اَللّهُمَّ اجْعَلْ لی فی قَلْبی نُوراً وَ بَصَراً وَ فَهْماً وَ عِلْماً اِنَّکَ عَلی کُلِ شَیءٍ قَدیر.
مگه میشه با اینهمه خستگی ،تکالیف،برنامه سنگین،کمبود زمان و... به موقع بخوابی و بیدار شی؟
سوال خوبی بود،پس خوب گوش کن.هورمون ملاتونین باعث تنظیم خواب میشه به طوری که مقدار این هورمون شبها بیشتر (باعث خواب آلودگی) و در صبح ها کمتر (باعث هوشیاری و بیداری) میشه.
پس اگر این هورمون تنظیم نباشه،باععث کم خوابی و یا خواب زیاد میشه. پس حالا دو قسمتی رو بشنو .
تحقیقات نشون داده که وقتی میخوابیم ، در واقع دو نوع خواب داریم که خواب دوم همون 40 دقیقه ی پایانیه و باعث هماهنگی روح و جسم با دنیای بیرون و سرزنده بودن در روز بعد میشه. پس بهترین کار اینه که نه کسی مارو بیدار کنه نه گوشی کوک کنیم ، بلکه عادت کنیم که خودمون از خواب بیدار بشیم(کل سختی این کار فقط 7 روزه.)
اعداد خواب
5/1 *: حداکثر ساعت خواب در شبانه روز باید ضریبی از 5/1 باشه که طبق مطالعات انجام شده برای رده ی سنی شما دانش آموز عزیز< 5/7 ساعت خواب در شبانه روز بسیار ایده آله .
17: از لحاظ علمی ، حداکثر میزان خواب در بعد از ظهر باید 17 دقیقه باشه (چرت) چون بیشتر از این تبدیل میشه به خواب زمستانی!
22: معمولا دستگاه گوارش انسان حدود ساعت 22 هر شب، فعالیت اصلیشو شروع میکنه، پس لطفا برنامه ی درسیتو تا ساعت 22 تموم کن تا برای روز بعد انرژی کافی داشته باشی
دوست عزیز!

کم کردن زمان خواب باعث موفقیت ادم نمیشه، بلکه باید از زمان بیداری نهایت استفاده رو برد.
سوال: منی که حس خوندن درسه .... رو ندارم ، بتونم واسش وقت بذارم . نمره و درصد خوبی ازش بگیرم؟! اصلا ازش خوشم نمیاد!
پاسخ: اولا این این جمله که می گی ازش خوشم نمیاد،از اساس غلطه چون ممکنه ریشه در گذشته داشته باشه .
مثلا با معلم اون درس خوب ارتباط برقرار نکردی و تحت تاثیر حرف های دوستات، نمره خوبی نگرفتی و ... که حتما باید اصلاح بشه، اما راه حل:
تکنیک ضربدر :

طبق این تکنیک ، وقتی حس و حال خوبی داری، برو سمت درسی که نسبت به اون دیدی بدی داری و وقتی حس و حالت خوب نیست (یعنی بده!) درس مورد علاقت رو مطالعه کن.
با این تکنیک ، موقع درس خوندن به نقطه ی تعادل فکری می رسی و در نتیجه از همه ی وقتت به خوبی استفاده می کگنی.
سوال: مباحث حفظی رو جوری مطالعه کنم که همون دفعه ی اول اونها رو یاد بگیریم؟! چون بعضی قسمتا رو خیلی زود فراموش میکنم!
پاسخ: با تکنیک S.R. C
S: study ( مطالعه کردن)
R:register (ثبت کردن)
C:compare (مقایسه کردن)
: Sاول باید خیلی با دقت و عمقی مطالعه کنیف
R: حالا هر چی رو که study کردی،روی کاغذ پیاده میکنی. ( با یک خودکار قرمز)
C: حالا باید منبع اصلی رو با نوشته ی خودت مقایسه کنی و هر چی رو که کم نوشتیبا خودکار قرمز بهش اضافه کنی . فقط یادت نره که رفرنس و منبع هر S.R.C نباید بیشتر از یه صفحه باشه و حتما ابتدا و انتها داشته باشه.
مواردی که با خودکار قرمز به متن اضافه کردی، زودتر فراموش میشن .
این روش بهت کمک می کنه که این مطالب رو بیشتر دوره کنی.
سوال:وقت درس خوندن به چیزی جز درس فکر نکنی؟! آخه یه عالمه فکر و خیال میاد سراغم، خلاصه اون قدر فکرا زیاده که زمان می گذره و منم هیچی نخوندم!!!!
پاسخ: بیشترین زمانی که انسان می تونه تمرکز کامل کامل داشته باشه، کمتر از یک ثانیس.
پس میتونی از خودت انتظار حداکثری داشته باشی اما 100 درصدی نه.
برای تمرکز حداکثری راه های زیادی توصیه شده که 3 تا از مهماش رو بهت میگم:
به محض این که نشستی پشت میز ، درس خوندنت رو شروع کن.
نباید روی میزت چیزی به جز وسایل مطالعه ات باشه، نباید رو به پنجره یا در ورودی نشسته باشی، نباید تابلو یا عکسی که فکرتو مشغول می کنه تو اتاق باشه. مهم ترین عامل حواس پرتی دختر خانم ها هم چیزی نیست به جز آیینه !!!!
تکنیک W.Q.S ( نوشتن سوالات مزاحم ذهنی) : تو این تکنیک شما هنگام مطالعه یه کاغذ مخصوص یادداشت سوالات ذهنی کنارتونه، هر وقت فکری اومد تو ذهنت که ربطی به مبحث درس مورد مطالعه نداشت، رو کاغذ می نویسی.
مهم ترین نکته اینجاست که بعد از اتمام مطالعه حتما باید جواب سوالات رو پیدا کنی و اگه می خوای از این تکنیک نتیجه بگیری باید این کارو 45 روز به صورت مداوم انجام بدی.
لطفا یا از تکنیک W.Q.S استفاده نکنف یا اگر استفاده کردی، همیشه این کارو انجام بده.
سوال: موقع درس خوندن آهنگ گوش ندم؟!
حس میکنم با گوش دادن آهنگ تمرکزم بیشتر میشه آخه دیگه عادت کردم!
پاسخ: بصورت کلی میشه دانش آموزا رو تو بحث یادگیری در دو دسته طبقه بندی کرد:
سمعی و بصری .
شاید شما دوست عزیز جز دانش آموزای دسته ی سمعی هستی.
آره درسته ، با گوش دادن آهنگ ممکنه تمرکزت بیشتر بشه، اما مهم ترین دغدغه اینجاست که با استفاده از این روش ، ذهنت شرطی میشه یعنی وقتی می تونی اون مبحثی رو که با اهنگ گوش دادیو به خاطر بیاری که اون آهنگ در حال پخش شدن باشه.
پس بهتره به جای موسیقی گوش دادن هنگام مطالعه رو صدای خودت تمرکز کنی، یعنی موقع مطالعه صدای خودتو بشنوی.
(فقط کافیه خودت صداتو بشنوی نه اطرافیان!)
سوال: همش بشینم پشت میز و درس بخونم؟چه فرقی داره اگه آدم دراز بکشه یا بشینه رو زمین یا ....
مهم درس خوندنه دیگه!
پاسخ:درسته مهم درس خوندنه اما این که در چه حالتی درس بخونیم، روی یادگیری، خستگی، و میزان تحمل در درس خوندن و همینطور سرعت مطالعه خیلی تاثیر داره.حالا می خوایم از دیدگاه عملی و مطالعاتی تاثیرشو بهتون بگیم.
موقع مطالعه ارتفاع صندلی باید بهاندازه ای باشه که ران های شما در حالت موازی با کف اتاق قرار بگیرن.این وضعیت کاهش فشار بر استخوان های نشیمن گاه شمارو تضمین میکنه.
به طور متوسط سطح میز تحریر شما باید 20 سانتی متر بالاتر از نشیمن گاه صندلی شما باشه.
فاصله چشم شما از مطالبی که مکی خونید هم باید حدود 50 سانتی متر باشه.
این فاصله باعث میشه که شما دید بهتری داشته باشین و دیدن گروهی از کلمات برای چشم های شما آسون تر میشه ( افزایش سرعت مطالعه).
هم چنین احتمال خستگی چشم یا سردرد رو هم کاهش میده. در مورد نشستن روی صندلی هم باید کف پا روی زمین باشه و کمرتون در حالت صاف و قائم با کمی انحنا در پشت قرار بگیره یا وضعیتتون تثبیت بشه، چون اگه خیلی صاف بشینین و یا ولو بشین ، هم باعث خستگی و هم باعث فشار بیش از حد به کمر میشه.
سعی کن کتابتو آویزون کنی یا رو یه چیزی قرار بدی که حالت قرار گرفتن کتاب روی میز کمی ایستاده باشه نه کاملا تخت. چهار مزیت نشستن صحیح برای بدنت:
جریان هوا و خون تو مغز به حداکثر میزان خودش می رسه،چون در این وضعیت نای ،سیاهرگ و سرخرگ بدون مانع کار میکنن.
انرژی بهتر و راحتتر در ستون فقرات جریان پیدا میکنه و قدرت مغز به حداکثر می رسه.
اگر بدنت در وضعیت آماده باشه ، مغزت میفهمه که اتفاق مهمی در حال انجام شدنه و برعکس اگه لم داده باشی، مغز دستور خواب میده.
وقتی نوع نشستنت درست باشه ، چشمات می تونه از هر دو دید مرکزی و جانبی بهترین استفاده رو ببره.
سوال: آدم به هر هدفی که تو زندگیش داشته باشه برسه؟اگه بشه چی میشه...
اما در بحث هدف (GOAL) باید به سری مطالب خیلی مهم دقت کنی:
اول از همه اینو بدون که هدف با آرزو متفاوته. همه میتونن به اهدافشسون برسن ولی به آرزوهاشون نه.
اما یادت باشه که آرزو برای تعیین مسیر هدف،خیلی به انسانها کمک میکنه.( رویا هم زیاد با آرزو فرق نداره ها)
تکنیک M.P.P
M: map (نقشه)
P: plan ( طرح)
P:program (برنامه)
M: یعنی اول نقشه ی راهت رو مشخص کنی
P: حالا فقط کافیه با یک برنامه ی قابل اجرا و پیش بینی اتفاقاتی که ممکنه تو مسیر رخ بده، برای حرکت آماده بشی.
هدفت حتما باید ویژگی های زیر رو داشته باشه:
باید هدفتو باور داشته باشی ( 78% موفقیت باور ذهنیه) ، واقعی و در کنترل خودت باشه، جذاب و جالب باشه و مهم ترین ویژگی که خودش به تنهایی عامل انگیزشی رسیدن به هدفه، دیدن هدفه !!!
بزار یک مثال حرفم رو برات توضیح بدم.
یه روز یه نفر به طور تفریحی داشت فاصله ی بین دو تا جزیره رو شنا میکرد،اما بعد از رسیدن به جزیره دوم متوجه شد که می تونه رکورد سرعت شناشو تو گینس ثبت کنه. به همین دلیل از کارشناسان خواست تا سرعت شنای اون رو ثبت کنن،اما اینبار نتونست با سرعت قبلی شنا کنه.
فکر کرد شاید اتفاقی بوده و خواست که فرصت دوباره ای برای ثبت رکورد بدن، اما این بار هم نتونست. درمرحله ی آخر گفت اگه این دفعه هم نتونستم، حاضرم هرخسارتی رو که لازمه پرداخت کنم. این بار موفق شد!
به نظر شما دلیل این موفقیت چی بود؟ شاید باورکردنی نباشه، اما تنها دلیلش آفتابی بودن هوا در اون روز بود، چون اون شناگر فهمیده بود فقط وقتی میتونه با اون سرعت به جزیره ی دوم برسه که اونو ببینه! با این مثال قصد داشتم بهتون ثابت کنم که اصلی ترین عامل رسیدن به هدف ، دیدن هدفه.
پس همیشه یادت باشه خواستن توانستن نیست بله آفریدنه.
تو واسه برنده شدن به دنیا اومدی، اما برای برنده شدن باید هدف داشته باشی ، برنامه ریزی کنی و در نهایت اقدام کنی.

سوال: وقتی سال های حساس زندگیمونه، بتونیم به همه ی کارامون برسیم و وقتمون تلف نشه؟
منظورم همون مدیریت زمانه.
آخه اصلا مگه داریم یه همچین چیزی؟
پاسخ:
تحقیقات نشون داده انسان های موفق یه دسته بندی چهارگانه برای کاراشون دارن:
دسته اول ( فوری و مهم): اصلی ترین عوامل ایجاد استرس تو زندگی، کارای همین دسته ان
کارهایی که عموما ما تو اون ها نقشی نداریم و یه نوع حادثه به حساب میان.
مثلا وقتی حال دوستمون سر کلاس بد میشه ، این خیلی مهمه و فوراباید بهش کمک کنیم
ولی ما تو این اتفاق نقشی نداشتیم، درصورتی که کلی به هم می ریزیم و ناراحت میشیم.(از حوادث برای خودت فاجعه نساز)
دسته دوم ( فوری و غیر مهم) : بر اساس یافته های محققان، انسان های ناموفق بیشترین زمان خودشونو صرف این دسته از کارها میکنن، کارهایی که اهمیت چندانی نداره ولی فوری باید انجام بشه مثه جواب دادن به تلفن هم کلاسی، پیغام هایی که تو شبکه های اجتماعی رد وبدل می شه و...
دسته سوم(غیرفوری و مهم): مطالعه و درس تو این گروه قرار دارن که خیلی مهمن، اما اصلا فوری نیستن. نزدیک %89 انسان های موفق بیشتر وقتشون صرف این دسته از کارا می شه.
دسته چهارم( غیرفوری و غیرمهم): همون اتفاقای روزمره ی زندگی مثل بیرون رفتنای بی مورد یا تماشای فیلم های بی فایده و ... که نه مهم هستند و نه فوری ولی متاسفانه بیشتر وقت شما صرف این دسته از کارها می شه.

حالا دیگه انتخاب با خودته ولی اینو بدون آدمای موفق به دسته ی سوم نگاه ویژه تری داشتن.